[건강정보] 실내 자전거 운동 효과적으로 하는 방법! 자전거 타기 전 반드시 봐야할 영상 Best7

안녕하세요. 모아봄입니다.

저는 아시다시피,
연초에 실내 좌식 자전거 이고진 806r을 구매하였습니다.

 

https://studying-h.tistory.com/2

[건강정보] 이고진 실내자전거 후기, 좌식/입식 자전거 비교 #내돈내산ㅠㅠ

이후, 빨래 건조대가 되는 것을 막기 위해 여러가지 운동법을 찾아보고 활용하려고 노력중입니다.

이에 참고할만한 유튜브 운동 영상이나 볼만한 영상 공유드릴게요.

1. 운동 전 꼭 한 번 봐야할 영상
운동 하지 않던 사람이 운동을 하게 되면,
여기 저기 몸이 아프게 되고 너무 아프게 되면, 이게 운동을 해서 그런가 하고 그만 두는 일이 많다고 하더라구요.
실제로 저도 그렇고요 ^^
근데 이게 다,, 제대로 운동하는 법을 모르고 무조건 하기 때문에 발생하는 문제인데요.
특히 실내라고 하더라도 자전거 운동은, 관절을 많이 사용하는 운동이기 때문에
항상 자세나 방법을 스스로 살펴볼 필요가 있습니다.
그래서 저는 다음 영상을 추천 드려요!

https://youtu.be/2J0t40TxEZ4

굿라이프TV 영상

굿라이프TV라는 채널의 영상이에요
자전거 탈 때 주의해야할 점 등을 자세히 차분히 설명해 주십니다.
또한 자전거를 타면서 생기는 통증의 부위별로 원인을 설명하고 개선 포인트를 말씀해주십니다.
한 번 볼만합니다.

https://youtu.be/pdojBp7aoBc

HospitalRun 채널 영상

위의 영상은 HospitalRun 이라는 채널의 영상인데 실제로 자전거를 타는 것을 보여주면서 중요한 포인트를 찝어주세요.


2. 운동 중 따라할만한 영상

자전거에 가만히 앉아 있으면 운동 안됩니다!!
적극적으로 그 위에서 무언가를 해야만 운동효과가 나타나요.

1) 풍경 중심 라이딩 영상
https://youtu.be/VUYok-CNKZY

더홈트 채널 영상

저는 풍경 보면서 자전거 타는 걸 좋아해서 위와 같은 영상을 찾아서 보곤해요.



2) 인터벌 자전거 프로그램 영상
https://youtu.be/mLjOAsb0od8

초딩입맛자덕 채널

말그대로 인터벌 운동을 쉽게 따라할 수 있도록, 실내 자전거 프로그램 녹화를 떠서 올려주는 채널이에요.
30분/40분/60분 종류별로 다 올라와 있어서 골라서 하면 됩니다.


3) 상체 포함 종합 운동 영상
https://youtu.be/mt6x5q1mpLQ

민티비티Min_tivity

팔운동까지 함께 하는 걸 도와주는 운동 프로그램이에요. 음악도 무난하고 팔운동도 되고 같이 하는 느낌이 나서 좋더라구요.


3. 운동 전/후 스트레칭 영상

1) 고관절 스트레칭 영상
https://youtu.be/J7ddx9fhGhM

사이클선수김원경 채널

사이클선수이신 김원경님이 해주시는 채널인데요, 고관절 스트레칭 영상이에요.
자전거 운동할 때 고관절이 매우 중요하기 때문에 전후에 이런 운동을 하면 좋다고 하더라구요!

2) 다리 스트레칭
https://youtu.be/Hf7K5AhmnW8

티거짐 채널

티거짐이라는 채널에서 올려주시는 스트레칭 영상이에요. 자전거 운동 전후 해주면 부상을 방지하고 뭉친 근육을 풀어준대요. 개인적으로 운동 전후 스트레칭 필수라고 생각합니다. 아무리 실내운동이라 하더라도 이런 부분들이 꼭 수반되어야 진짜 운동 효과도 낼 수 있고, 부상 방지 할 수 있어요!


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자전거 운동 전후 볼만한 유튜브 영상 채널
잘 보셨나요?
실내 자전거 구매도 중요하지만 활용도 중요하잖아요.
코로나 시국에 운동하기 힘들지만
다들 집에서 열심히 운동하시길 바래요!!

감사합니다.